Beaucoup d'entre nous a quelque chose que nous aimerions changer dans nos vies, mais il peut être assez difficile de surmonter les addictions ou les fortes envies.
Les choses que nous voulons abandonner, et les envies que nous voulons surmonter peuvent couvrir une gamme assez large comme :
- Les addictions aux drogues, nourriture, tabac, alcool...
- Jeux vidéos, porno, internet, usage du smartphone...
- Shopping en ligne ou en boutique (achats compulsifs),
- Sucreries, bonbons, chocolats, fromage, gâteaux apéros...
- Se ronger les ongles ou autres habitudes anxieuses.
Bien sûr, aucune de ces activités n'est nécessairement horrible, mais beaucoup d'entre nous aimeraient changer les comportements autour d'une ou plusieurs d'entre elles, mais les tentations et envies se dressent sur notre chemin.
Alors, comment pouvons-nous faire face à ces pulsions et addictions? Ce n'est pas facile, mais je vous propose une combinaison d'EFT et de stratégies de changement de comportement.
Voyons comment nous pouvons créer une approche à plusieurs volets pour faire face à ces pulsions et dépendances.
1. Etre conscient de ses envies et tapoter
La première chose à faire c'est d'être conscient de ses tentations.
Lorsque vous sentez un besoin venir (nourriture, alcool, cigarette...) appliquez les 3 étapes suivantes :
- Faites une pause et si possible asseyez-vous,
- Faites attention aux sensations dans votre corps et localisez où se trouve la tentation. Est-ce que c'est dans votre ventre ? Votre poitrine ? Donnez-lui une intensité sur une échelle de 0 à 10.
- Utilisez la séquence de tapotage sur cette sensation et cette envie,
- réévaluez l'intensité de la sensation de l'étape 2 et répétez si besoin.
Ceci pourrait donner cela pour une envie de chocolat par exemple :
En tapotant le point Karaté, répétez 3 fois : "Même si j’ai envie de ce chocolat, je m’aime et je m’accepte complètement"
Puis en enchaînant sur les points EFT :
DT - Dessus de la tête : "J’ai besoin de ce chocolat"
DS - Début du sourcil : "Cette envie que je ressens dans ma bouche"
CO - Coin de l’œil : "Cette tentation pour le chocolat"
SO - Sous l’œil : "Cette sensation dans ma bouche quand j’y pense"
SN - Sous le nez : "Cette tentation pour le chocolat"
CM - Creux du menton : "Cette envie folle de chocolat"
CL - Clavicule : "Cette sensation dans ma bouche"
SB - Sous le bras : "Je n’arrive pas à penser à autre chose"
Comme d'habitude, cela est un exemple et vous pouvez remplacer les mots avec ce qui correspond à votre situation. Il se peut que la sensation initiale se déplace, si c'est le cas répétez la séquence.
2. Changez votre environnement
Une autre approche est de changer son environnement :
- Éliminez les tentations de votre environnement. Quand j'ai voulu perdre du poids, j'ai supprimé tous les aliments qui allaient contre mon objectif de mes placards.
- Quand c'est possible, éloignez-vous des endroits tentants. A un buffet d'entreprise, restez loin de ce qui vous tente...
- Engagez-vous auprès de quelqu'un. Dites à vos enfants ou un proche que vous lui donnerez 20€ si vous craquez pour une glace, des frites ou une cigarette par exemple.
La 1ère option (éliminer la tentation) est la meilleure, mais si ce n'est pas possible utilisez une des 2 autres.
3. Prenez soin de vous
Quand nous sommes fatigués, déprimés ou seuls... nous n'avons tout simplement pas la volonté ou la force émotionnelle pour faire face au stress, aux pulsions, aux dépendances, etc. Nous céderons facilement et oublierons de tapoter ou de changer notre environnement. Rien ne semble avoir d'importance.
Il faut alors prendre des mesures pour se sentir mieux :
- Dormez suffisamment. Faites de ce point une priorité.
- Cherchez du soutien. Des amis à qui vous pouvez parler, un professionnel, un groupe de soutien en ligne. Appuyez-vous sur eux et parlez de vos difficultés, et écoutez-les en retour. Créer ce type de connexion signifie que vous êtes moins susceptible de vous sentir isolé.
- Gérer vos sentiments de dépression, tristesse, solitude, etc. Si vous n'êtes pas émotionnellement stable, les dépendances sont beaucoup plus susceptibles de rester (ou de revenir). Faites un travail sur votre santé émotionnelle une priorité aussi. L'EFT se trouve être un excellent outil pour cela.
En résumé
En prenant soin de vous, en vous éloignant des tentations et en utilisant l'EFT quand une envie survient vous devriez grandement améliorer le point sur lequel vous souhaitez changer.
Néanmoins, parfois, ces comportements ont des causes émotionnelles bien ancrées et l'aide d'un praticien EFT peut vous aider à aller plus loin.
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