Le Guide Complet pour Découvrir l'EFT
A Quoi ça sert ? Comment Faire ?
Si vous découvrez l'EFT et ne savez pas ce que c'est, comment cela fonctionne ou comment faire, ce guide est fait pour vous.
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La méthode EFT c'est quoi ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques ou Techniques de Libération Emotionnelle), aussi connue sous le nom de Tapping, est une version émotionnelle de l’acupuncture, sans aiguille. Les points de méridiens sont tapotés du bout des doigts, pendant que le client est concentré sur son problème en répétant des phrases clés. Cette stimulation va rééquilibrer le système énergétique du corps, équilibrer les méridiens perturbés et ainsi libérer les émotions négatives. Pratiquée correctement, l’EFT procure des résultats très rapides.
L’EFT se distingue par le fait qu’elle utilise le même processus de base quel que soit le problème à traiter : il s’agit de rechercher la cause émotionnelle du problème. Ce n’est pas aisé à intégrer dans la mesure où la médecine traditionnelle propose une vision totalement différente, où chaque maladie est traitée à l’aide d’un médicament spécifique. En EFT, le même traitement est utilisé pour tous problèmes confondus.
Location des points de pression utilisés pour l'EFT
Les avantages de l'EFT
- L'EFT marche souvent là où d'autres méthodes échouent,
- L'EFT peut atteindre la cause du problème rapidement,
- L'EFT est simple et peut être utilisé sur soi à la maison,
- L'EFT est sans danger,
- L'EFT peut être pratiqué par skype ou par téléphone, ce qui signifie que la distance n'a pas d'importance.
Ce que l'EFT n'est pas
L'EFT est un outil formidable. Cependant on a tendance à le présenter comme une méthode miracle qui traite tout en quelques minutes. Bien que cela soit possible, cela n'est pas toujours le cas. Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne. Un praticien ne peut jamais savoir à l'avance la complexité d'un problème car chaque client est différent.
Comment la méthode EFT peut vous aider ? Ses applications
Les applications de l'EFT sont multiples et comme le disait Gary Craig, l'inventeur de la méthode "Essayez-le sur tout".
Voici une liste non-exhaustive des applications les plus courantes :
- Se libérer des effets des abus (viols...)
- Perte de poids (contrôle des tentations, faim...)
- Traiter les addictions
- Surmonter les phobies et les peurs
- Résoudre les troubles du comportement alimentaires
- Gérer le stress excessif
- Peur de parler en public
- Aide pour l'insomnie
- Aide pour surmonter les T.O.C
- Gérer la douleur
- Gérer les crises d'anxiété
- Surpasser la dépression
- Aide pour arrêter de fumer
- Se libérer des traumas et troubles de stress post-traumatique.
- Gérer la colère
Comment utiliser l'EFT ? Les points et la séquence.
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La beauté de l'EFT réside dans sa simplicité d'exécution. Ci-dessous, je décris comment réaliser la séquence dite simplifiée.
La séquence peut se résumer en 4 étapes :
- Identifier le problème,
- Evaluer le niveau d'intensité,
- Utiliser la séquence de tapotage,
- Réévaluer l'intensité.
Voyons voir ces étapes en détails.
1. Identifier le Problème
Le problème peut être une douleur, une émotion (anxiété), une mémoire spécifique (accident)...
Nous allons prendre en exemple une envie de fumer.
2. Evaluer l'intensité
Il faut ensuite évaluer l'intensité du problème en donnant un chiffre sur une échelle de 0 à 10. Zéro signifiant aucun problème et 10 une douleur ou une émotion maximale.
Pour ce faire, pensez au problème et donnez une valeur. Il n'y a pas besoin de se poser trop de question sur le chiffre. C'est un ressenti, en général, le premier chiffre qui vous passe par la tête est le bon.
Pour notre exemple d'envie de fumer, imaginons que nous sommes à une envie de 8 sur 10.
3. Utiliser la séquence de tapotage
3.1 La phase préparatoire
Pour commencer, il faut faire une phase préparatoire en tapotant sur le point Karaté qui se situe sur la partie molle sur le côté de la main.
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Tout en tapotant ce point, on va répéter une phrase clé qui aura toujours la même structure :
"Même si j'ai XXX, je m'aime et je m'accepte complètement"
On remplace bien sur XXX par notre problème. Pour notre exemple, cela donnerait :
Même si j'ai cette envie de fumer, je m'aime et je m'accepte complètement.
Même si j'ai vraiment envie de m'allumer une clope, je m'aime et je m'accepte complètement.
Même si j'ai besoin de ma dose de nicotine, je m'aime et je m'accepte complètement.
3.1 La séquence EFT simplifiée
Après avoir fini la phase préparatoire, on enchaîne directement sur la séquence EFT.
Tapotez légèrement chaque point 5 à 7 fois avec 2 doigts, en répétant à voix haute votre problème.
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Ce qui nous donne pour notre exemple :
DT - Dessus de la tête : "Cette envie de fumer"
DS - Début du sourcil : "Cette envie d'allumer une clope"
CO - Coin de l’œil : "Cette tentation"
SO - Sous l’œil : "Ce besoin de nicotine"
SN - Sous le nez : "Cette envie de fumer"
CM - Creux du menton : "Cette envie d'allumer une clope"
CL - Clavicule : "Cette tentation"
SB - Sous le bras : "Cette envie de fumer"
4. Réévaluer l'intensité
Lorsque vous avez fini de tapoter, prenez une respiration et réévaluez l'intensité.
Si elle est toujours supérieure à 2, refaites une ronde. Tapotez jusqu'à ce que le problème est disparu.
Le Saviez-vous ?
Dans cet article je décris la séquence dite courte ou simplifiée. Cela implique qu'il existe une version longue.
A l'origine, la version longue incluait des points supplémentaires sur les doigts de la main. Avec le temps Gary Craig, le créateur de l'EFT, s'est aperçu que ces points n'étaient pas nécessaire pour obtenir des résultats.
Ainsi, de nos jours, les points des doigts sont rarement utilisés.
Un peu d'histoire
L'EFT a été inventée aux Etats-Unis en 1995 par Gary Craig. Ingénieur de profession il se posait la question de savoir pourquoi des personnes qui voyaient des psychothérapeutes pendant des années ne faisaient que peu ou pas de progrès.
Au gré de ses recherches il tomba sur Roger Callahan, un psychologue qui soignait ses patients en tapant sur les méridiens du corps depuis les années 80, une méthode qu'il appelle TFT pour Thoughts Field Therapy. LE TFT est complexe puisque il existe différents algorithmes suivant les résultats voulus.
Mais, fasciné par ce qu'il voit, Gary Craig se formera au TFT avec Roger Callahan. Mais, au fil du temps, il simplifiera la méthode et la popularisera sous le terme EFT (Emotional Freedom Technique). C'est cette simplicité qui fera que l'EFT se popularisera dans le monde entier rapidement.
Les études scientifiques sur l'EFT
Regarder les études scientifiques sur l'EFT c'est la 1ère chose que j'ai fait quand j'ai découvert l'EFT.
Comme beaucoup, je trouvais ça trop beau pour être vrai, surtout lorsqu'on a un esprit "cartésien". Après lecture de quelques études, ma partie cérébrale se sentait plus à l'aise puisque les études apportent toutes des conclusions positives pour l'EFT.
La magie de l'EFT c'est d'agir sur l'amygdale en "la faisant taire", ce qui permet de diminuer le stress et de reprogrammer le cerveau par rapport à une situation donnée.
L'EFT agit sur l'amygdale qui est une partie en forme d'amande dans le cerveau. Elle fait partie du système limbique (cerveau émotionnel), la source des émotions et de la mémoire à long terme. Elle est connue comme le centre de la peur, cela est utile lorsque nous sommes face à une situation de stress (agression, situation d'urgence...) car elle va dire au corps de produire les hormones nécessaires pour réagir au danger perçu.
C'est donc un mécanisme de survie utile. Le problème c'est quand elle est activée pour une "peur irrationnelle" comme devoir parler devant du public ou avoir peur du rejet.
La magie de l'EFT c'est d'agir sur l'amygdale en "la faisant taire", ce qui permet de diminuer le stress et de reprogrammer le cerveau par rapport à une situation donnée pour avoir une réponse émotionnelle plus appropriée.
Néanmoins, n'oubliez pas que vous pouvez lire toutes les études du monde, le seul moyen de vraiment être convaincu c'est essayer sur soi-même.
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Merci beaucoup pour vos explications